รายละเอียด : YOGA FOR RUNNERS โยคะสำหรับนักวิ่ง

YOGA FOR RUNNERS โยคะสำหรับนักวิ่ง

"วิ่งแบบไม่เจ็บ ยืดช่วยได้" อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง คือหนึ่งในปัญหาที่นักวิ่งจำนวนไม่น้อยทั้งหน้าใหม่และรุ่นเก๋าเจนสนามพบเจอกันถ้วนหน้า แต่กลับมีน้อยคนนักจะรู้ว่าอาการบาดเจ็บส่วนใหญ่นั้นเกิดจากการยืดเหยียดที่ไม่เพียงพอ และไม่มีประสิทธิภาพ

ครูแนน-วริษา สุทธิกุลพานิช ในฐานะของครูโยคะชาวไทยที่ได้รับการรับรองจาก Yoga Alliance International และยังเป็นโค้ชด้าน Flexibility ให้กับนักวิ่งมากมาย ได้มาถ่ายทอดความรู้และแบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับการใช้โยคะในการยืดเหยียดเพื่อช่วยป้องกันและบรรเทาอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ทำให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ในเล่มนี้คุณจะพบกับ

• ความสัมพันธ์ระหว่าง "การยืดเหยียด" กับ "การวิ่ง"
• 25 ท่าโยคะสำหรับนักวิ่ง
• ท่ายืดเหยียดสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
• QR Code : คลิปวิดิโอสาธิตท่าโยคะแต่ละท่า
• สกู๊ปพิเศษ : "ดื่มน้ำอะไรดีระหว่างการวิ่ง?" และ "ลดความอยากน้ำตาลอย่างไรดี?"

สารบัญ : YOGA FOR RUNNERS โยคะสำหรับนักวิ่ง

• รู้จักครูแนน-วริษา สุทธิกุลพานิช
• ว่าด้วยเรื่อง "ยืดเหยียด" กับการวิ่ง
• Breathing Exercise การฝึกกำหนดลมหายใจแบบง่าย
• Cat-Cow Pose
• Cobre Pose
• Puppy Dog Pose
• Downward Facing Dog Pose
• Cow Face Pose
• Bridge Pose
• Standing Side Stretch Pose
• Low Lunge Pose

รีวิวโดยผู้เขียน : YOGA FOR RUNNERS โยคะสำหรับนักวิ่ง

หนังสือ "Yoga for Runners:โยคะสำหรับนักวิ่ง" เล่มนี้แนนได้รวบรวมการยืดด้วยท่าโยคะต่างๆ ที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่นักวิ่งใช้ในการวิ่งมาแชร์ให้เพื่อนๆ สามารถนำไปใช้เป็นการคูลดาวน์ (Cool Down) หรือใช้เป็นการยืดเพื่อผ่อนคลายร่างกายช่วงเวลาที่พักจากการวิ่ง โดยในหนังสือเล่มนี้แนนได้แบ่งการยืดร่างกายเป็น 2 ส่วน คือการยืดบริเวณส่วนบน (Upper Body) และการยึดบริเวณส่วนล่าง (Lower Body) โดยการยืดบริเวณส่วนล่างนี้ได้รวมท่าโยคะท่ายืน ท่านั่ง และท่านอนไว้ในเล่มด้วย โดยรายละเอียดและคำอธิบายในเล่มจะทำให้เพื่อนๆ นักวิ่งเข้าใจและเข้าถึงความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อของเพื่อนๆ ได้มากขึ้น

จากประสบการณ์โดยตรงของแนนเองซึ่งเป็นครูโยคะต้องใช้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายค่อนข้างสูง กิจกรรมการวิ่งจึงเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างท้าทายและไม่ง่ายต่อร่างกายแนนเลย แนนยังจำได้เมื่อครั้งที่เริ่มฝึกวิ่งใหม่ๆ แนนมักจะมีอาการปวดตึงและเจ็บบริเวณหัวเข่าบ่อยๆ จนเกือบถอดใจจากการวิ่ง การวิ่งอาจจะไม่ใช่เส้นทางการออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกายเรา แต่เมื่อได้ความรู้เพิ่มเติมจากโค้ชบอยให้ไปหาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณกล้ามเนื้อขาให้มากขึ้น แนนจึงได้ไปฝึกเทรนกับโค้ชเจเจเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาให้มีความแข็งแรงมากขึ้น จึงทำให้แนนมีพัฒนาการและเริ่มสนุกกับการวิ่งมากขึ้น สิ่งต่างๆ เหล่านี้ให้รู้ว่าการวิ่งที่ดีนั้นไม่ได้ใช้เพียงแค่ร่างกายอย่างเดียว แต่เราทุกคนควรมีพื้นฐานของร่างกายและความพร้อมที่จะเปิดใจรับกับ 5 สิ่งเหล่านี้ "Strength, Endurance, Flexibillity, Teamwork and Fun"

แนน-วริษา สุทธิกุลพานิช

รีวิวโดยสำนักพิมพ์ : YOGA FOR RUNNERS โยคะสำหรับนักวิ่ง

ย้อนกลับไปเมื่อสัก 10 ปีก่อน การวิ่งเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเพียงแค่เฉพาะกลุ่มและมุ่งเน้นเพื่อสุขภาพเป็นสำคัญ ขยับเข้ามาอีกสัก 5 ปี การวิ่งเริ่มเป็นเทรนด์ที่คนในสังคมให้ความสนใจกันมากขึ้น ไม่จำกัดเฉพาะเพียงแค่กลุ่มคนรักสุขภาพเท่านั้น แต่มีคนอีกหลากหลายกลุ่มที่เข้าสู่เส้นทางการวิ่งด้วยจุดประสงค์ที่แตกต่างและหลากหลาย จนถึงวันนี้ การวิ่งยังคงเป็นกิจกรรมฮอตฮิตที่ผู้คนให้ความสนใจและมีแต่จะเพิ่มมากขึ้น และแม้จุดประสงค์หลักของการวิ่งคือ “เพื่อสุขภาพ” แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยทีเดียวที่วิ่งไปวิ่งมาจนกลายเป็น “พังสุขภาพ” เสียอย่างนั้น

เนื่องจากสาเหตุของการวิ่งจนสุขภาพเสียหายนั้นมีหลากหลาย หนังสือ “Yoga for Runners : โยคะสำหรับนักวิ่ง” เล่มนี้จะขอพูดถึงหนึ่งในสาเหตุที่พบกันบ่อยๆ นั่นก็คืออาการบาดเจ็บจากการยืดหรือคลายกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่งไม่เพียงพอ อันส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบ หรือเกิดการสะสมของอาการบาดเจ็บจนกลายเป็นอาการเรื้อรังและทำให้การวิ่งไม่สนุกอย่างที่เคย 

ครูแนน-วริษา สุทธิกุลพานิช ผู้เชี่ยวชาญศาสตร์แห่งโยคะที่มีดีกรีเป็นถึงครูโยคะคนไทยที่ได้รับการรับรองจาก Yoga Alliance International และยังเป็นโค้ชด้าน Flexibility ให้กับนักวิ่งมากมาย ได้มาช่วยถ่ายทอดความรู้และแบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับการใช้โยคะในการยืดเหยียดเพื่อช่วยป้องกันและบรรเทาอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง และทำให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ความพิเศษของหนังสือเล่มนี้นอกเหนือจากการที่ครูแนนได้คัดสรรท่าโยคะที่หลากหลายและมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการวิ่ง พร้อมด้วยสาระความรู้มากมายภายในเล่มแล้ว

ผู้อ่านยังสามารถชมคลิปวิดีโอสาธิตท่าโยคะต่างๆ ของครูแนนประกอบการอ่านหนังสือได้อีกด้วย “วิ่งแบบไม่เจ็บ ยืดช่วยได้จริงๆ”