รายละเอียด : TINY HABITS เปลี่ยนน้อยนิดเพื่อพิชิตทุกเป้าหมาย

TINY HABITS เปลี่ยนน้อยนิดเพื่อพิชิตทุกเป้าหมาย

ถ้าคุณอยากเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ จงเริ่มให้เล็กที่สุด
ไม่ว่าคุณจะอยาก เริ่ม หรือ เลิกอะไร
ไม่ว่าจะเป็น เรื่องเล็ก หรือ เรื่องใหญ่
ไม่ว่าจะเรื่อง ส่วนตัว ธุรกิจ หรือการสร้างสรรค์ สิ่งใดๆ
ไม่ว่าเพื่อ ตัวคุณเอง หรือ ใครก็ตาม
ท้ายสุดแล้วมันล้วนเป็นเรื่องของนิสัยทั้งสิ้น

• กินและนอนให้ดีขึ้น
• ลดน้ำหนักแบบไม่กลับมาอ้วนอีก
• โยนความเครียดทิ้งไปให้เร็ว
• เรียนคอร์สอนออนไลน์แบบไม่เทกลางคัน
• สร้างธุรกิจที่ฝันไว้
• คิดผลิตภัณฑ์หรือบริการให้ลูกค้าติดหนึบ
• ซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่แตกร้าว

จากการเฝ้าศึกษาพฤติกรรมผู้คนมายาวนานยี่สิบปี
ในที่สุด ดร.บีเจ ฟ็อกก์ ผู้เป็นตำนานของซิลิคอนแวลลีย์
ผู้ก่อตั้ง Behavior Lab ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด
ได้พบสูตรอันทรงอานุภาพที่ได้ช่วยให้ผู้คนกว่า 60,000 คน
เปลี่ยนแปลงตัวเองโดยไม่ต้องทุ่มเทเวลา กำลังใจ หรือแรงบันดาลใจใดๆ
แค่ออกเดินทางด้วยก้าวที่เล็กแสนเล็กและทำให้ตลอดทางเป็นความสุข
วิถี TINY HABITS จะใช้พลังเบอร์ใหญ่ของนิสัยเล็กจิ๋ว
นำพาชีวิตกลับมาอยู่ในกำมือคุณ

"บีเจ ฟ็อกก์ คือบิดาผู้วางรากฐานงานวิจัยเรื่องการสร้างนิสัย
คำแนะนำของเขาเปลี่ยนชีวิตผมไปเรียบร้อย"
-ดร.แรงแกน แช็ทเทอร์จี ผู้เขียน Feel Better in 5-

"ศึกษาวิจัยอย่างลึกซึ้ง ลงมือทำได้ง่ายมาก"
-เกรทเช่น รูบิน ผู้เขียน The Happiness Project (ปฏิบัติการสร้างสรรค์ความสุข)

สารบัญ : TINY HABITS เปลี่ยนน้อยนิดเพื่อพิชิตทุกเป้าหมาย

• บทนำ: การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องง่าย (และสนุกด้วย)
• บทที่ 1: องค์ประกอบของพฤติกรรม
• บทที่ 2: แรงจูงใจเน้นการจับคู่
• บทที่ 3: ความสามารถยากๆ ไม่ ง่ายๆ ทำ
• บทที่ 4: สัญญาณพลังของหลังจาก...
• บทที่ 5: อารมณ์สร้างนิสัย
• บทที่ 6: สร้างนิสัยจากเล็กไปหาใหญ่
• บทที่ 7: คลายปมนิสัยแย่ๆ ด้วยทางแก้อย่างเป็นระบบ
• บทที่ 8: เราจะเปลี่ยนไปพร้อมกันได้อย่างไร
• บทสรุป: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง...

รีวิวโดยบุ๊คเมท : TINY HABITS เปลี่ยนน้อยนิดเพื่อพิชิตทุกเป้าหมาย

คุณมีนิสัยเล็กๆน้อยๆ แต่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิต
ของคุณได้บ้างหรือไม่? และคุณสร้างนิสัยนี้มาได้อย่างไร?
.
เปิดมาด้วยคำถามให้ขบคิดกันก่อน สำหรับหนังสือ
“Tiny Habits เปลี่ยนน้อยนิด พิชิตทุกเป้าหมาย”
โดย BJ Fogg หรือ Dr. Brian Jeffrey Fogg นักสังคมศาสตร์
ผู้ก่อตั้งศูนย์วิจัย Behaviour Design Lab ที่ Stanford University
.
เนื้อหาได้กล่าวถึง การเปลี่ยนแปลงตัวเอง ที่จะทำ หรือเลิกทำ
อะไรซักอย่างในชีวิต สามารถเริ่มต้นได้จากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น
การสร้างอุปนิสัยเล็กๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างยิ่งใหญ่
.
ผู้เขียนเสนอแนวคิดที่เรียกว่า “Tiny Habits” (พฤติกรรมเล็กๆ)
หลักการ ก็คือ: ไม่ควรคิดทำสิ่งใหญ่ๆ ตั้งแต่ต้น เพราะถ้าทำไม่สำเร็จ
จะเกิดการโทษตัวเอง และการเปลี่ยนแปลงอะไรก็ตาม มักจะมาจาก
ความรู้สึกที่ดีไม่ใช่ความรู้สึกที่แย่ ควรย่อความฝันที่ต้องการให้เป็น
พฤติกรรมเล็กๆ และมองความผิดพลาดให้เป็นการค้นพบเพื่อเดินหน้าต่อไป
.
ส่วนองค์ประกอบที่จะนำไปสู่พฤติกรรมใหม่นั้น
เป็นโครงสร้างที่เรียกว่า Fogg Behaviour Model (B = M A P)
Behaviour = พฤติกรรมที่เป็นอยู่หรือที่ต้องการให้เกิดผลลัพธ์นั้นขึ้น
Motivation = แรงจูงใจที่จะทำพฤติกรรมนั้น
Ability = ความยากง่ายที่จะทำพฤติกรรมนั้น
Prompt = การแจ้งเตือนให้ทำพฤติกรรม
กล่าวคือ ถ้าจะให้เกิดพฤติกรรมใหม่ขึ้นได้ จะต้องมีแรงจูงใจ
ความสามารถที่จะทำ และการแจ้งเตือนให้ทำ
เกิดขึ้นทั้ง 3 ปัจจัยพร้อมๆกัน ไม่อย่างนั้น มันจะไม่เกิดขึ้น
ซึ่งรูปแบบโครงสร้างนี้ ใช้ได้กับทั้งพฤติกรรมด้านดีและไม่ดี
และแต่ละคนก็จะมี Motivation , Ability , Prompt
ในแต่ละสถานการณ์ที่แตกต่างกันออกไป
.
จำไว้ว่า..ไม่มีเรื่องไหนเล็กเกินไป ถ้ามันสําคัญกับคุณ
การเปลี่ยนแปลง แม้เพียงเล็กๆน้อยๆที่เกิดขึ้นกับเรา
ก็เปรียบเสมือนคลื่นที่ระลอกออกไป มันจะมีผลกระทบในวงกว้างเสมอ
.
หากท่านใดสนใจ รายละเอียดลึกลงไปต่อจากนี้ สามารถติดตามต่อ
ได้ใน “Tiny Habits เปลี่ยนน้อยนิด พิชิตทุกเป้าหมาย”
เล่มนี้…มีจำหน่ายแล้วที่ Naiin.com และ Naiin App